Có rất nhiều cách giảm cân mà chị em vẫn thường áp dụng, đối với nhiều người nôn nóng và muốn giảm cân nhanh chóng thường chọn cách dùng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, thuốc giảm cân đôi khi gây nên những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe vì những thành phần có trong thuốc. Để hạn chế vấn đề này, chúng tôi sẽ gửi đến các bạn những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc tại nhà cho chị em áp dụng.
10 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc an toàn cho sức khỏe
1. Ngủ đúng giờ
Ngủ đúng giờ và dủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân của bạn. Việc đi ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi năng lượng tiêu hao, tăng cảm giác sảng khoái và hạn chế được cảm giác thèm ăn.
Thời gian đi ngủ mỗi ngày tốt nhất là ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
2. Ăn sáng đúng giờ và khoa học
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong 1 ngày của bạn, không nên bỏ qua bữa sáng vì như thế sẽ dẫn đến tình trạng bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và tối. Điều này thật sự không tốt cho việc giảm cân của bạn, thêm vào đó, nếu bạn nhịn ăn sáng thì sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn cho các bữa ăn sau đó.
Hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng để giảm cân, bạn có thể chọn những loại thực phẩm dành cho bữa sáng như cháo yến mạch, trái cây, các loại thực phẩm nguyên hạt,…
[irp posts=”1565″ name=”Cách làm sinh tố giảm cân nhanh hiệu quả nhất”]
3. Uống nhiều nước
Một trong những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hiệu quả chính là uống nhiều nước lọc. Uống nhiều nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp bạn đào thải các chất độc, thanh lọc cơ thể mà còn tạo cho bạn cảm giác no hơ. Bạn nên uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa bữa tối để hạn chế cơn thèm ăn của bạn.
Đừng chỉ uống nước khi cảm thấy khát, mỗi ngày nên uống từ 2- lít nước sẽ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân của bạn.
4. Uống nước trái cây, detox thay vì nước ngọt có gas
Uống nước ép trái cây vừa tốt cho sức khỏe, làm đẹp da lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên uống nước ép trái cây hoặc nước detox giảm cân tự làm để thúc đẩy quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng.
Một số loại nước ép trái cây như cam, bưởi, chanh,… sẽ cung cấp lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể.
5. Uống trà xanh vào buổi sáng
Mỗi buổi sáng hãy pha một ly trà xanh uống trước khi ăn sáng rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Trà xanh được lấy từ thiên nhiên có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa, loại bỏ độc tố trong cơ thể ra bên ngoài.
Ngoài trà xanh, còn có nhiều loại trà giảm cân khác mà bạn có thể uống thay thế để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.
[irp posts=”1616″ name=”Cách giảm cân bằng trà xanh hiệu quả nhanh chóng”]
6. Ăn nhiều rau củ
Nên bổ sung nhiều loại rau củ vào mỗi bữa ăn của bạn, rau củ và trái cây là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa ít năng lượng, nó còn giúp bạn cảm thấy no lâu nên rất tuyệt cho việc giảm cân của bạn.
Ăn nhiều trái cây và những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình một cách đáng kể. Vì thế hãy tăng khẩu phần rau xanh vào các bữa ăn hàng ngày của bạn.
7. Hạn chế ăn nhiều tinh bột
Tinh bột là kẻ thù số 1 của nhiều chị em vì nó là nguyên nhân chính gây nên tìn trạng tăng cân. Khi nạp tinh bột vào cơ thể nó sẽ chuyển hóa thành năng lượng khó tiêu hao và dần biến đổi thành chất béo ngự trị dưới lớp da của bạn mỗi ngày.
Không cần phải loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của bạn vì như thế sẽ khiến não của bạn bị thiếu hụt oxy gây nên tình trạng choáng váng. Hãy cắt giảm tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn một cách khoa học như có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc.
8. Không ăn thức ăn nhanh hoặc dầu mỡ
Những loại thức ăn có nhiều dầu mỡ là nguyên nhân chính gây nên tình trạng cân nặng của bạn vượt quá mức cho phép. Những đồ ăn vặt, thức ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ nên bạn hãy hạn chế ăn những thứ này, nó vừa không tốt cho sức khỏe của bạn vừa làm cho cân nặng của bạn tăng vù vù một cách khó kiểm soát.
9. Ăn nhiều thịt, trứng, protein
Những loại thực phẩm chứa nhiều protein và ít béo như trứng, thịt là những thực phẩm bạn nên ăn thay vì những loại có chứa dầu mỡ. Ăn những thực phẩm này sẽ bổ sung dưỡng chất và protein cho bạn mà không lo ngại phải tăng cân trở lại. Đây chính là một trong những cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc mang lại hiệu quả cao.
10. Luyện tập thể dục
Thường xuyên luyện tập thể thao là một cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc bạn có thể áp dụng vừa hiệu quả lại tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15-30 phút vận động như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,… sẽ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Việc tập thể dục giúp cho các chất béo chuyển hóa thành năng lượng và giải phóng ra ngoài.
Những lưu ý trong quá trình giảm cân
Trong quá trình giảm cân, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả cao nhất thì nên lưu ý các vấn đề sau đây:
– Lên lịch trình và theo dõi cân nặng theo mỗi tuần, mỗi tháng.
– Tuyệt đối tránh xa các chất béo hay đồ ăn vặt.
– Phải tính được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và lượng calo nạp vào cơ thể.
– Siêng năng tập thể dục đều đặn, không được bỏ cuộc giữa chừng.
– Lên lịch tập và lịch ăn một cách chi tiết để theo dõi hiệu quả giảm cân của bạn.
Đây là những cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc an toàn tại nhà, bạn có thể áp dụng theo những cách này cho việc giảm cân của mình. Dùng thuốc giảm cân đôi khi ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn do nhiều tác dụng phụ. Thay vì dùng thuốc, bạn có thể giảm cân theo những cách khoa học mà vô cùng hiệu quả này.