Một thân hình thon gọn là ao ước của bao cô gái, để có được điều đó không ít người đã tìm đến nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Một trong những cách giảm cân được chị em ưa chuộng nhất hiện nay chính là giảm cân bằng yến mạch. Hôm nay, Cafe Góc sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm cân bằng yến mạch cực dễ dàng mang lại hiệu quả vượt mong đợi.
Công dụng của yến mạch trong việc giảm cân
Yến mạch là một loại ngũ cốc có tác dụng làm giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch. Trong 100g yến mạch có 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6mg vitamin B1, 0,14mg vitamin B2, 53mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong 1 ngày.
Đưa yến mạch vào thực đơn mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều công dụng bổ ích như sau:
– Hạn chế được cảm giác thèm ăn so với lúc trước khi sử dụng yến mạch.
– Luôn cung cấp một năng lượng đầy đủ cho cơ thể.
– Đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh chóng.
– Ăn yến mạch giúp cơ thể hấp thu lượng chất xơ gấp đôi những loại bột khác.
– Trong yến mạch không chứa chất béo, hàm lượng đường và calo thấp.
– Yến mạch cung cấp nhiều vitamin nhóm M và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
– Hàm lượng chất chống oxy hóa cao, cung cấp hàm lượng protein, kẽm, canxi, magie, sắt,… có lợi cho bổ máu, tim và sức khỏe.
– Giúp giảm mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.
[irp posts=”4162″ name=”Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc tại nhà”]
Thực đơn giảm cân với yến mạch
1. Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch
Áp dụng thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch bạn sẽ giảm được ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần. Bạn chỉ cần thực hiện theo thực đơn sau đây:
– Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
– Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sau đó không ăn gì nữa.
Uống ít nhất 2 lít nước/ngày.
Khi áp dụng thực đơn này, bạn cần phải tránh xa các loại gia vị, không ăn vặt để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
2. Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
Đối với những bạn không có ý định giảm cân cấp tốc thì có thể giảm cân dài hạn với thực đơn yến mạch sau đây:
– Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi
– Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
– Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc
Uống ít nhất 2 lít nước/ngày.
Chỉ cần thực hiện đúng theo thực đơn giảm cân với yến mạch này bạn sẽ giảm được từ 1-3kg trong một tháng.
Những món ăn giảm cân được chế biến từ yến mạch
Có rất nhiều cách chế biến món yến mạch để ăn giảm cân, bạn có thể thường xuyên thay đổi món yến mạch để khẩu phần ăn phong phú và không bị ngán. Hãy tham khảo những cách chế biến món yến mạch giảm cân bên dưới đây:
1. Cháo yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch giảm cân là cách làm phổ biến nhất được nhiều chị em thực hiện. Món này rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú vì nó cung cấp đủ dưỡng chất, có lợi cho nguồn sữa mà không gây tăng cân. Bạn cần chuẩn bị 150g yến mạch, 4 cốc nước lọc cho một nồi cháo.
Trước tiên, bạn hòa bột yến mạch vào nước sau đó nấu sôi khoảng 5-7 phút rồi để nguội. Chia phần cháo cho các bữa ăn trong ngày. Lưu ý khi nấu không nên nêm bất kỳ gia vị nào, nếu bạn nào không quen ăn nhạt thì có thể cho 1 ít muối. Có thể ăn cháo yến mạch với bí đỏ cho đỡ ngán.
2. Giảm cân với yến mạch và sữa
Trước hết, bạn cần chuẩn bị 2 thìa canh bột yến mạch, 300 ml nước lọc, 1-2 thìa sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi. Bạn cho nước vào nồi và đun sôi rồi cho yến mạch vào khuấy đều trong vòng 10 phút đến khi yến mạch nở ra và đặc sánh lại. Tiếp tục cho sữa vào đun sôi từ 5-7 phút sau đó tắt bếp để nguội. Nấu yến mạch với sữa bạn có thể cho thêm một ít đường hoặc dầu oliu, hạn chế nêm các loại gia vị.
3. Yến mạch và gừng giảm cân
Nấu yến mạch với gừng cũng là một trong những phương pháp giảm cân bằng yến mạch được chị em ưa chuộng. Bạn cần chuẩn bị bột yến mạch, 100 ml nước, gừng tươi. Cách làm như sau: Hòa bột yến mạch với 100ml nước lọc. Gừng mang đi rửa sạch, cạo hết vỏ, đập dập cho vào yến mạch. Đun sôi hỗn hợp yến mạch với gừng và dùng uống vào mỗi buổi sáng sẽ đẩy nhanh tiến độ giảm cân của bạn.
4. Ăn yến mạch và sữa chua giảm cân
Kết hợp yến mạch với sữa chua cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm: 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu (đậu nành hoặc đậu xanh, đậu đen), 1 hộp sữa chua không đường, 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi… thêm ít hạt nho khô hoặc táo khô.
Cách làm như sau: Các loại hoa quả bạn mang đi gọt vỏ và cắt miếng cho vừa ăn. Cho yến mạch và bột đậu với sữa chua vào tô trộn đều lên sau đó cho hoa quả và hạt khô vào. Cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 5-10 phút rồi lấy ra dùng.
5. Giảm cân với yến mạch và gạo lứt
Đây là cách giảm cân được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng và đạt được hiệu quả cao, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp đẹp da và tóc. Cách giảm cân này được thực hiện như sau:
– Bữa sáng: uống 1 cốc bột yến mạch pha nước.
– Bữa trưa: ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế các món nhiều dầu mỡ.
– Bữa tối: ăn cháo yến mạch cùng rau củ quả khác.
[irp posts=”4284″ name=”Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt bạn nên biết”]
Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
– Trong quá trình nấu cháo yến mạch bạn nên canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn ăn nguội. Chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác.
– Nếu cháo yến mạch khó ăn hay nhạt nhẽo không hợp khẩu vị thì bạn có thể nấu cháo kết hợp với bí đỏ hoặc ít muối, đừng nên cho thêm nhiều gia vị.
– Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…
– Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang… trong quá trình giảm cân.
Trên đây là những cách giảm cân bằng yến mạch vô cùng hiệu quả cho chị em áp dụng. Ăn yến mạch không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, vóc dáng thon gọn mà còn rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình làm đẹp của chị em. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ bổ ích. Chúc chị em giảm cân thành công!
