Giảm cân là một nhu cầu thiết yếu của nhiều chị em, ai cũng ao ước mình có một thân hình thon gọn, săn chắc. Có rất nhiều cách giảm cân mà chị em vẫn thường áp dụng như sử dụng các loại thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng, trà giảm cân hay lên kế hoạch giảm cân,… Hôm nay, Cafe Góc sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần đạt hiệu quả tối ưu dựa trên thực đơn giảm cân mỗi ngày cho chị em.
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần hiệu quả tuyệt đối
1. Lên thực đơn giảm cân cho 1 tuần
Có rất nhiều thực đơn giảm cân được người ta nghiên cứu và ứng dụng như Low cab, General Motor Diet, Eat Clean. Trong bài viết trước, chúng tôi đã giới thiệu với bạn về thực đơn General Motor Diet, hôm nay chúng tôi sẽ gửi đến bạn một phương pháp giảm cân theo thực đơn có tên Eat Clean. Đây là thực đơn giảm cân đang rất được ưa chuộng và ứng dụng nhiều hiện nay, ưu điểm của thực đơn này chính là dù bạn ăn kiêng nhưng vẫn không gây cảm giác mệt mỏi. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu bên dưới nhé.
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối với công thức chế biến đơn giản: 1 hộp sữa chua + 2 quả chuối + 5gr sữa đặc vs mật ong + 5gr bơ đặc và 30 gr lạc rang. Cho vào máy say nhuyễn thêm chút đã bào là bạn có ly sinh tốt chuối tươi ngon.
– Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua chế biến với nguyên liệu gồm 100gr đậu đũa + 50gr cà chua + 50gr hành tây + muối tiêu + giấm táo + dầu olive trộn đều bạn sẽ có thành phẩm món salad thơm ngon
– Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise
– Bữa tối: Miến gà trộn được chế biến theo công thức: 50gr miến + ức gà 100gr + hành lá, ngò rí + gừng tươi + tỏi phi + lạc rang + giấm táo + tiêu + xì dầu.
– Bữa đêm: 1 trái táo
Ngày 2
– Bữa sáng: Xoài dầm sữa chua
– Bữa trưa: Salad rau mầm được chế biến với các nguyên liệu trộn đều bao gồm : 30gr rau mầm + 20gr cà rốt + 1 quả trứng + 5gr dầu mè + tỏi phi + 5gr đường + 5gr giấm.
– Bữa chiều: Bơ chanh được chế biến với công thức: 1 quả bơ + 1 quả chanh + 5gr đường xay.
– Bữa tối: Thịt bò nướng và rau củ được chế biến với các nguyên liệu: 30gr bông cải xanh + 30gr cà rốt + 150gr thịt bò + muối tiêu + lá thìa là khô + dầu olive + tỏi.
– Bữa đêm: 200ml sữa chocolate.
Ngày 3
– Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín được chế biến đơn giản với 30gr yến mạch + 10ml mật ong nấu thành cháo khi ăn kèm thêm mận chín (hoặc một số hoa quả khác hỗ trợ giảm cân tốt hơn.)
– Bữa trưa: Salad gà ngô nên làm theo công thức: 150gr ức gà + 50gr ngô ngọt + 50gr cà chua bi + 50gr xà lách + 10ml mật ong + 10ml giấm táo + 10ml dầu olive + muối tiêu.
– Bữa chiều: Salad cà chua giấm với công thức chế biến gồm: 100gr cà chua + 20gr húng quế + 10ml giấm táo + tiêu.
– Bữa tối: Taco cải thảo với công thức: 100gr ức gà + 50gr bơ + 50gr xoài chín + 20gr cà chua + 10ml dầu olive + 10ml giấm táo + 30gr cải thảo + muối tiêu.
– Bữa đêm: Sữa chua hoa quả chế biến gồm các nguyên liệu: 1 hộp sữa chua + 30gr xoài + 30gr mận + 30gr bơ + 30gr dưa hấu.
Ngày 4
– Bữa sáng: trứng rán phô mai thực hiện với các loại thực phẩm gồm 2 quả trứng gà + hành lá + 10gr phô mai parmesan + nước mắm + tiêu + dầu olive.
– Bữa trưa: Salad đậu cô ve với công thức chế biến: 100gr đậu cô ve + 30gr cà rốt + 50gr thịt cua + xì dầu + vừng + hành + dầu olive + muối tiêu + lạc.
– Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài gồm 50gr xoài + 1 quả chuối + 100ml sữa tươi không đường say nhuyễn với nhau.
– Bữa tối: Gà nướng rau quả với cách chế biến gồm 200gr ức gà + 50gr cà tím + 50gr cà rốt + 50gr táo + 50gr hành tây + muối tiêu + dầu hào + dầu olive + chanh + mật ong.
– Bữa đêm: Nếu đói bạn có thể ăn 1 quả táo
Ngày 5
– Bữa sáng: Trứng rán súp lơ được chế biến đơn giản gồm 2 quả trứng gà + 30gr súp lơ + hành lá + muối.
– Bữa trưa: Gà xé phay được làm theo công thức với các nguyên liệu: 200gr ức gà + 50gr giá đỗ + 30gr hành tây + 1 quả chanh tươi + 1 quả ớt đỏ + muối tiêu.
– Bữa chiều: 200gr cà rốt chấm mayonnaise
– Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu rất dễ thực hiện với 200gr cá hồi + 50gr rau mầm + chanh + mù tạt.
– Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười
Ngày 6
– Bữa sáng: Pudding xoài với cách làm như sau: 50gr xoài + 100ml sữa tươi + mật ong + gelatin.
– Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi với cách chế biến gồm 100gr cá hồi + 1 quả bơ + chanh + lá bạc hà + xì dầu + dầu olive + tiêu.
– Bữa chiều: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối – 147kcal.
– Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt – 450kcal với công thức làm gồm: 150gr ba chỉ + 200gr dưa chuột + hành lá + xà lách + tía tô + bạc hà + lá húng.
– Bữa đêm: Thanh long trắng hoặc đỏ
Ngày 7
– Bữa sáng: Trứng chần măng tây với cách làm đơn giản gồm: 1 quả trứng gà + măng tây + muối.
– Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa được chế biến với các nguyên liệu 100gr súp lơ + 100gr nạc vai + sốt teriyaki + dầu olive + 50gr dứa + hành lá + tiêu.
– Bữa chiều: Sinh tố xoài cam với cách làm đơn giản gồm: 50gr xoài + 50gr cam + 1 hộp sữa chua.
– Bữa tối: Thịt viên áp chảo được chế biến như sau 100gr thịt nạc xay + 50gr táo + 1 quả trứng gà + hành lá + dầu hào + muối tiêu.
– Bữa đêm: Cam
[irp posts=”3802″ name=”Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg nhanh chóng”]
2. Không ăn thức ăn gây tăng cân
Trong quá trình giảm cân, bạn tuyệt đối nên bỏ qua các loại thức ăn khiến cân nặng bạn tăng thêm như:
– Nước ép trái cây đóng hộp, những loại thức ăn nhanh như mì gói, xúc xích,…
– Đồ uống có gas, có cồn như rượu, bia, nước ngọt,…
– Thức uống kết hợp sữa và đường như sinh tố.
Trong quá trình giảm cân, bạn cần bổ sung lượng nước cho cơ thể, hãy uống các loại nước detox giảm cân từ trái cây, ăn nhiều rau củ và uống 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng giảm được cân nặng của mình.
3. Dùng các loại gia vị để đốt cháy mỡ thừa
Bạn có thể áp dụng các loại gia vị trong việc giảm cân như gừng, nghệ, tiêu đen, ớt, sả, quế. Những loại gia vị này có tác dụng kích thích vị giác và đốt cháy mỡ thừa rất tốt, hơn nữa nó còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố cho cơ thể, kích thích tiêu hóa cho bạn một vóc dáng thon gọn trở lại.
Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng nhiều gia vị này, nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.
4. Luyện tập thể dục đều đặn
Ngoài chế độ ăn uống thì việc giảm cân cũng còn phụ thuộc vào chế độ tập luyện thể dục hàng ngày. Mỗi ngày bạn nên tăng cường luyện tập các bài thể dục với cường độ cao để phát huy tối đa hiệu quả của việc giảm cân.
Hãy tăng thêm thời gian tập luyện, có thể tham khảo các bài tập giúp giảm cân cấp tốc như Aerobic, Gym, Cardio, chạy bộ, đạp xe,…
Mỗi người sẽ có mỗi cơ địa khác nhau nên bạn chỉ cần tập luyện những bài tập vừa sức của mình, không nên quá nóng vội mà tập quá mức gây hại cho sức khỏe. Trong khi tập luyện nhớ uống nhiều nước thường xuyên.
5. Thói quen sinh hoạt lành mạnh
Một thói quen tốt cũng là yếu tố tác động đến việc giảm cân của bạn. Hãy hình thành một thói quen lành mạnh và khoa học cho mình.
– Hãy ngủ sớm, không thức khuya. Vì thức khuya sẽ gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe.
– Hạn chế tình trạng căng thẳng, lo âu, stress.
– Sống tích cực, suy nghĩ lạc quan.
Đây là những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Chỉ cần bạn thực hiện theo đúng thực đơn mỗi ngày và luyện tập, sinh hoạt đều đặn, khoa học thì sẽ nhanh chóng giảm được cân nặng chỉ trong 1 tuần.
