Giảm cân là một vấn đề nan giải của nhiều chị em phụ nữ hiện nay, việc thừa cân khiến chị em trở nên tự ti vì ngoại hình của mình. Cân nặng của mỗi người tùy thuộc vào việc hấp thụ thức ăn, chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi và những loại thực phẩm xuất hiện trong thực đơn của bạn mỗi ngày. Để khắc phục tình trạng thừa cân, trước hết chị em nên lập một kế hoạch giảm cân cho mình một cách khoa học và kiên trì thực hiện theo kế hoạch đã đề ra, chắc chắn kết quả thu được sẽ không khiến chị em thất vọng.
Kế hoạch giảm cân hiệu quả dựa trên 3 giai đoạn
1. Giai đoạn mới bắt đầu
Khi mới bắt đầu giảm cân, bạn không được luyện tập những bài quá nặng, không được giảm hẳn chế độ ăn uống một cách đột ngột mà hãy cho cơ thể dần thích nghi để tránh gây hại đến sức khỏe của bạn. Trong giai đoạn đầu, bạn nên tập những bài thể dục hàng ngày tại nhà, sau khi ngủ dậy bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút để tập thể dục, khởi động làm nóng cơ thể là được.
Ở giai đoạn đầu, bạn nên giữ chế độ ăn uống hàng ngày của mình và nên hạn chế ăn những loại thức ăn được chế biến nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ. Bạn cũng đừng quên uống 2-3 lít nước mỗi ngày, chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây, không uống nước có gas hay bia, rượu.
2. Tăng cường độ giảm cân
Sau khi đã dần quen với kế hoạch giảm cân, bạn nên tăng cường độ giảm cân lên 1 chút để thu được hiệu quả cao hơn. Vẫn duy trì những bài tập thể dục như trên nhưng bạn nên tập ngoài công viên hay những nơi thoáng đãng. Tập ở những nơi này bạn có thể thoải mái chạy bộ để tác động trực tiếp đến các mô mỡ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Khi mới chạy bộ, bạn không nên chạy quá sức, khi nào thấy mỏi chân thì chuyển sang đi bộ, hết mỏi thì chạy tiếp. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bơi, bơi lội là một môn thể thao giúp tiêu tốn khá nhiều calo, mất khoảng 500 calo trong 1 giờ bơi sẽ rất tuyệt vời cho việc giảm cân của bạn.
Về chế độ ăn uống ở giai đoạn này sẽ có sự thay đổi một chút, sau mỗi lần luyện tập bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng nước ép trái cây hay các loại trái cây tươi để cơ thể không bị mất sức. Đối với những bạn bị nghiện trà sữa thì tốt nhất chỉ nên uống 1 ly/tuần thôi, vì trà sữa chính là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân cho nhiều chị em đấy. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên bớt đi lượng tinh bột, thay vì thông thường bạn ăn 2-3 bát cơn thì chỉ ăn 1-2 bát là được, bổ sung ăn nhiều rau xanh, hoa quả, thịt cá… để không bị đói.
3. Đẩy mạnh cường độ khi đã thích nghi
Sau khoảng 1 tháng tập luyện và thích nghi theo kế hoạch giảm cân, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy nhẹ người hơn nhiều. Ở giai đoạn này, nếu bạn muốn giảm cân thêm thì hãy tăng tốc bằng cách luyện tập các bài thể dục chuyên sâu, chế độ ăn uống khắt khe hơn. Một điều không thể thiếu chính là ý chí giảm cân bạn phải luôn giữ vững không được nản lòng.
Khi có điều kiện, bạn có thể ra các phòng tập gym sẽ có đủ dụng cụ tập và được hướng dẫn cụ thể các bài tập chuyên sâu, còn không thì bạn có thể tập tại nhà. Những bài tập bạn có thể áp dụng tại nhà như plank, squat nhảy, leo núi trên bộ, hít đất,… những bài tập này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Để tránh việc mất nước, trong khi tập luyện bạn hãy uống nhiều nước.
[irp posts=”4924″ name=”Những bài tập thể dục giảm cân toàn thân cấp tốc”]
Về vấn đề ăn uống bạn cũng có thể “ngược đãi” bản thân mình một chút bằng cách uống nước sau khi thức dậy, ăn nhiều ngũ cốc và trái cây, sandwich, khoai lang,… Buổi trưa ăn 1/2 bát cơm, ăn nhiều rau, thịt cá và trái cây. Buổi tối không nên ăn tinh bột mà chỉ ăn salat, trái cây, thịt cá.
Áp dụng kế hoạch giảm cân này thì chỉ trong vòng 1-2 tháng là bạn có thể giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể, lấy lại vóc dáng thon gọn cho cơ thể. Tiến độ giảm cân còn tùy thuộc vào ý chí cũng như cách thực hiện giảm cân của bạn, nếu bạn quyết tâm giảm cân, hãy chịu khó nghiêm khắc với bản thân mình một chút mới mong đạt hiệu quả tuyệt đối. Chúc các bạn giảm cân thành công!