Vấn đề cân nặng luôn khiến chị em đau đầu phải tìm nhiều phương pháp giảm cân mỗi ngày từ nhịn ăn đến luyện tập thể dục hay uống thuốc giảm cân,… Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát được cân nặng của mình nếu thực hiện theo quy trình giảm cân đã được các nhà khoa học nghiên cứu và hướng dẫn. Hôm nay, Cafe Góc sẽ giới thiệu với các bạn phương pháp giảm cân hiệu quả dựa trên thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm ngay 8kg có tên là General Motor Diet.
Chế độ ăn kiêng General Motor Diet là gì?
Chế độ ăn kiêng General Motor Diet được viết tắt là GM đã được nghiên cứu và ứng dụng từ năm 1985. Lúc đầu, General Motor Diet cùng với Cục Quản lý thực phẩn và dược phẩm và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã phát triển chế độ này cho nhân viên của họ với mục đích cho công nhân khỏe mạnh để tăng năng suất lao động.
Kết quả thật kinh ngạc, chỉ trong 1 tuần các công nhân đã giảm được 4-8 kg. Họ cảm thấy tự tin và tràn đầy năng lượng, từ đó năng suất lao động cũng tăng theo. Từ đó, chế độ ăn kiêng GM được nhiều người sử dụng cho việc giảm cân của họ, chế độ này rất dễ theo dõi và thực hiện, không yêu cầu phức tạp hay đòi hỏi một người phải thay đổi thói quen của họ.
Chế độ ăn kiêng GM tập trung vào việc giới hạn khẩu phần ăn hàng tuần của bạn, hướng cho bạn nên tập trung ăn các loại trái cây, rau, gạo lứt, thịt gà. Chế độ ăn kiêng GM có mục đích tiêu thụ hỗn hợp các carbohydrate phức tạp, rau quả ít calo và trái cây và tăng cường lượng nước nạp vào cơ thể giúp cơ thể nhanh chóng giảm đến 8kg chỉ trong vòng 7 ngày.
[irp posts=”3802″ name=”Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg nhanh chóng”]
Chi tiết thực đơn giảm cân trong 7 ngày General Motor Diet (GM)
Thực đơn ngày 1: Ăn hoa quả và uống nước là chủ yếu
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Một quả táo, 1 ly nước
– 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Thực phầm cần tránh:
– Trong ngày đầu tiên không nên ăn bất kỳ loại rau nào.
– Không nên ăn chuối trong ngày đầu tiên.
– Nên kiêng các loại chất béo, dẫu mỡ động thực vật.
– Tránh xa các loại có chứa nhiều tinh bột và đường, kiêng ăn cả gạo lứt.
– Tránh các loại sữa chua, kem, phô mai.
– Không nên uống các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp.
Thực đơn ngày 2: Ăn các món rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước
– 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Rau cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể và các loại vitamin, chất xơ, protein và nhiều dưỡng chất khác.
Thực phẩm cần tránh:
– Tránh tất cả các loại trái cây trong ngày thứ 2.
– Không ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
– Không ăn các loại mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
– Tránh xa các loại thực phẩm giàu carb, trong đó có gạo nâu.
– Tránh xa các loại sữa như sữa đầy, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
– Các loại rượu, soda, nước ngọt, nước ép trái cây hay sinh tố cũng không nên uống.
Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
– 13h30 – 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Một quả lê, 1 ly nước
– 20h – 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh:
Khoai tây, khoai lang, các loại quả, những thực phẩm có chứa chất béo và protein, tinh bột, các loại thịt, đường và thức uống có ga.
Thực đơn ngày 4: Ăn 8 quả chuối và 3 cốc sữa
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
– 13h30 – 14h: Một bát súp canh rau củ GM
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Hai quả chuối
– 20h – 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Uống sữa và ăn chuối giúp bổ sung natri và kali cho 3 ngày trước đó. Nên uống từ 8-12 ly nước đều đặn.
Thực phẩm cần tránh:
Khoai tây, khoai lang, các loại quả, những thực phẩm có chứa chất béo và protein, tinh bột, các loại thịt, đường và thức uống có ga.
Thực đơn ngày 5: Ăn cơm gạo lứt và cà chua
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
– 18h30 – 19h: Một quả táo và 1 quả lê
Bữa tối:
– 20h – 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước
Ăn cà chua sẽ làm cho axit uric tăng lên nên bạn cần uống nhiều nước từ 10-15 ly nước trong ngày này để đào thải lượng uric trong cơ thể.
Thực phẩm cần tránh:
Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.
Thực đơn ngày 6: Ăn rau tùy ý, không ăn nhiều xà lách
Ở ngày thứ 6, bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein cho buổi ăn trưa và chiều.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
– 20h – 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước
Thực phẩm cần tránh:
Khoai tây, khoai lang, các loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.
Thực đơn ngày 7: Ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
– 20h – 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh:
Khoai tây, khoai lang, các loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.
[irp posts=”3867″ name=”Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày gây sốt”]
Đây là toàn bộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM. Nếu bạn nghiêm túc thực hiện giảm cân theo chế độ ăn kiêng GM này trong vòng 7 ngày đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng giảm được từ 7-8 kg trong 1 tuần. Khi đã giảm được cân nặng, bạn nên duy trì chế độ ăn kiêng hợp lý, không ăn nhiều thịt có chứa nhiều mỡ, không ăn nhiều tinh bột, đường vì những thứ này sẽ làm bạn tăng cân trở lại. Chế độ ăn kiêng kết hợp kèm theo luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc, dẻo dai và tràn đầy năng lượng.
