Giảm cân là một hành trình đầy gian nan và khó khăn của hầu hết các chị em có cân nặng vượt quá mức mong muốn. Cân nặng cứ tăng lên một cách vượt kiểm soát khiến chị em lúc nào cũng khổ sở với ngoại hình của mình. Phụ nữ rất chú trọng bề ngoài từ khuôn mặt đến dáng vóc, chị em chỉ tự tin khi sở hữu một gương mặt ưa nhìn với ngoại hình nóng bỏng “vòng eo 56” thôi. Đó chính là lý do mà họ luôn tìm mọi biện pháp để giảm cân, giữ dáng bằng mọi cách.
Thật may cho chị em, hôm nay Cafe Góc chia sẻ với mọi người cách giảm cân vô cùng hiệu quả chỉ trong 7 ngày thông qua thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đang gây sốt hiện nay. Chúng ta cùng tìm hiểu về chế độ ăn kiêng 1 tuần giảm 6kg này như thế nào để cùng thực hiện nhé.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg cho bạn vóc dáng thon gọn và cân đối
Ngoài việc giảm cân theo chế độ ăn kiêng General Motor Diet, bạn vẫn có thể áp dụng phương pháp giảm cân 1 tuần giảm 6kg mà không gây hại cho sức khỏe như bên dưới đây:
Thực đơn ngày 1
Bữa sáng:
– Bột yến mạch (không đường) uống vào buổi sáng giúp bạn tiêu thụ khoảng 100 calo mỗi ngày giúp bạn giảm được cân nặng đáng kể. Kèm theo đó, ngũ cốc cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể mang đến cảm giác no lâu cho bạn.
– Trà hoặc cafe: Có thể uống kèm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành vào buổi sáng.
– Bữa ăn sáng nhẹ chỉ được ăn nếu cảm thấy đói.
– 2 lát bánh mì: Nên ăn bánh mì đen như bánh mì lúa mạch, bánh mì yến mạch, bánh mì hạt lanh,…
– 1 quả cam hoặc 2 quả quýt.
Bữa trưa:
– Salad rau xanh, củ quả, trái cây, salad không được có dầu mỡ. Các loại củ quả có thể là khoai tây thái hạt lựu, bí vàng, ớt chuông đỏ, dưa chuột, bắp cải đỏ, hành tây đỏ và những loại rau củ mà bạn thích.
– 100gr cá: tốt nhất nên ăn đó là cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ. Không nên chiên, xào cá.
– Bữa ăn trưa nhẹ chỉ được dùng khi thấy đói.
– 1 cốc nhỏ sữa chua không đường hoặc nước ép hoa quả.
– 1 quả táo.
Bữa tối:
– Rau xà lách và vài quả cà chua bi.
– 2 củ khoai tây nướng, không ăn khoai tây chiên, nên ưu tiên các món các món nướng, hấp, luộc.
– Chỉ nên ăn món tráng miệng khi thấy đói.
– Ăn các loại trái cây bổ sung.
Thực đơn ngày 2
Bữa sáng:
– 1 quả trứng ốp la: chiên trứng cùng với rau, hành tây, ớt chuông, nấm, bông cải xanh và phô mai.
– Trà hoặc ca cao nóng (nếu muốn).
– Bữa ăn nhẹ buổi sáng chỉ nên ăn khi đói.
– Ăn các loại trái cây.
Bữa trưa:
– Rau xà lách ăn kèm với cà chua bi, một ít dưa leo và vài sợi hành tây cho một đĩa rau trộn.
– Bánh mì Sandwich: 2 lát bánh mì, 3 miếng thịt bò lát mỏng với các loại rau non và cà chua thái lát.
– 1 cốc nước ép trái cây bạn yêu thích.
– Bữa trưa chỉ ăn khi thấy đói.
– 1/2 trái lê hoặc táo.
– Bỏng ngô – không có chất béo.
Bữa tối:
– 50gr thịt ức gà: chế biến thịt ức gà cho bữa tối bằng các món luộc hoặc nướng.
– Rau quả tươi hấp: ăn loại rau tươi hấp như măng tây, bông cải xanh hoặc súp lơ.
– Chỉ ăn tráng miệng khi đói.
– Ăn thêm các loại quả mọng nước như là dâu tây, cam, quýt…
Thực đơn ngày 3
Bữa sáng:
– Ngũ cốc nóng, trà hoặc cà phê: Ngũ cốc nguyên hạt nóng, như bột yến mạch, lúa mì nứt, lúa mạch hoặc polenta, thêm 1 ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành. Không thêm đường hoặc muối vào ngũ cốc.
Bữa trưa:
– 50gr thịt bò kèm rau xanh: Không chiên, xào hay chế biến các món ăn chứa dầu mỡ. Thịt bò nướng hoặc hấp cùng với một số loại rau thơm như xà lách, rau mùi và một ít cà chua là đủ.
– Tráng miệng bằng sinh tố hoa quả.
– Bữa trưa nhẹ chỉ ăn khi thấy đói.
– Uống sữa chua không đường và ăn trái cây.
Bữa tối:
– Salad rau trộn mayonnaise: bao gồm rau xà lách, cà chua, dưa leo, rau mùi. Chỉ dùng kèm một lượng ít dầu mè, đường và sốt mayonaise.
– Thịt ức gà luộc.
– Gạo lứt.
– Chỉ ăn tráng miệng khi đói.
– Dùng ¾ cốc sữa chua không đường đông lạnh nếu bạn cảm thấy đói.
Thực đơn ngày 4
Bữa sáng:
– 1 cốc trái cây tươi cắt nhỏ.
– 1 cốc sữa chua không đường.
– ½ Bánh mì nướng kèm phô mai.
– Trà hoặc cà phê: có thể cho thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành nếu bạn muốn.
Bữa trưa:
– 100gr cá thu hấp hành lá: cho ít đường, xì dầu hoặc dầu ăn trong quá trình chế biến, dùng chung với 1 chén cơm gạo lứt.
– Salad cà rốt và dứa.
– Chỉ ăn trưa nhẹ khi thấy đói.
– Ăn khoai lang.
Bữa tối:
– Salad với nhiều rau xanh, củ quả: trộn với rau diếp, cà chua, dưa chuột, và bất kỳ loại rau nào khác mà bạn có trong tủ lạnh, trộn với giấm và 1/2 thìa mayonaise.
– 50gr thịt lợn nạc luộc hoặc nướng.
– Tráng miệng chỉ ăn khi đói.
– 1 cốc kem tươi không đường.
Thực đơn ngày 5
Bữa sáng:
– 1 cốc yến mạch nóng hoặc trà, cà phê nóng: có thể cho thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành.
– 1 quả trứng ốp la.
Bữa trưa:
– Súp rau củ quả xanh: có thể ăn kèm hành tây, cà chua, ngò, hành lá, bắp cải, cần tây cùng một số loại gia vị nêm nếm.
– 50gr thịt bò nướng hoặc hấp: dùng kèm 1 cốc nước ép trái cây.
Bữa tối:
– Cá hồi hấp: 100g thịt cá hồi, xì dầu, nước mắm, dầu ăn, dầu vừng, hành thì là, 1 chén rượu vang trắng. Món này ăn kèm 1/2 chén cơm trắng hoặc cơm gạo lứt. Chú ý chỉ cho 1 lượng rất ít dầu ăn nhé.
– Giá đỗ xào hành lá.
– Món tráng miệng chỉ ăn khi đói.
– Uống sinh tố trái cây: Dùng cốc sinh tố với thành phần sữa chua nguyên chất không béo, ¾ chén đá nghiền, ½ chuối và quả tươi hoặc đông lạnh.
Thực đơn ngày 6
Bữa sáng:
– Bánh mì nướng: có thể ăn kèm thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo.
– Uống trà, cà phê (không đường, sữa).
Bữa trưa:
– 50gr Thịt lợn nạc nướng (hoặc luộc).
– Các loại củ quả luộc: súp lơ, cà rốt,…
– 1 quả trứng gà ta luộc: không nên lạm dụng quá nhiều vì trứng gà chứa nhiều dinh dưỡng, ngoài ra còn có cholesterol.
Bữa tối:
– Cá nướng (hấp, luộc): ăn kèm 1/2 chén cơm và món salad gồm rau, cà chua, dưa leo.
– Uống nước ép trái cây.
Thực đơn ngày 7
Bữa sáng:
– 1 quả chuối, 1 cốc nước hoa quả
– 1 bát canh rau xanh
Bữa trưa:
– 50gr thịt gà, thịt lợn hoặc cá, chế biến không dầu mỡ.
– 1 phần salad với các rau tươi xanh
Bữa tối:
Ăn 1 bát canh bắp cải, kèm nước sinh tố hoa quả.
Trên đây là thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg thần tốc dành cho những chị em muốn giảm cân cấp tốc. Chỉ cần thực hiện theo chế độ ăn uống như trên đây thì bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn, săn chắc như ý. Chúc các bạn giảm cân thành công!
