Hiện nay, có rất nhiều phương pháp mà nhiều chị em áp dụng cho việc giảm cân từ nhanh đến chậm. Nếu bạn muốn giảm cân từ từ thì có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng giảm 5kg hoặc nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày giảm 8kg. Đến với bài viết này, Cafe Góc sẽ mách bạn phương pháp giảm cân nhanh nhất dựa trên thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày đang gây sốt cho nhiều chị em.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng Military Diet
Đây là chế độ ăn kiêng cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng được nghiên cứu, thiết kế giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ trong 3 ngày. Thực đơn như sau:
Ngày thứ nhất: Nạp 1400 calo vào cơ thể
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
– 8h15 – 8h30: Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà xanh hoặc cà phê
Bữa trưa
– Trước 11h30: Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái miếng
– 13h – 13h30: ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc
Bữa chiều
– 16h – 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.
Bữa tối
– 19h – 19h30: 100g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.
Thực phẩm cần tránh:
Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.
Ngày thứ 2: Nạp 1200 calo vào cơ thể
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45: Một cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo
– 8h15 – 8h30: Một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối
Bữa trưa
– Trước 11h30: Hai hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt
– 13h – 13h30: Một bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn
Bữa chiều
– 16h – 16h30: Một tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng
Bữa tối
– 19h – 19h30: Hai chiếc xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.
Thực phẩm cần tránh:
Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.
Trong ngày thứ 2, nên kết hợp thực đơn giảm cân với luyện tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể.
Ngày thứ 3: Nạp 1100 calo vào cơ thể
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
– 8h15 – 8h30: Một lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 quả táo
Bữa trưa
– Trước 11h30: Bốn hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo
– 13h – 13h30: Một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà
Bữa chiều
– 16h – 16h30: Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, 1 cái bánh quy đậu phộng
Bữa tối
– 19h – 19h30: ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani
Thực phẩm cần tránh:
Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm ngay 5kg với khoai tây và sữa chua
Khoai tây là thực phẩm bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể, giàu tinh bột, vitamin và khoáng chất, đồng thời chứa nhiều chất xơ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, trong khoai tây còn chứa vitamin C và kali có tác dụng đẩy mạnh sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Tinh bột trong khoai tây khi tiếp xúc với nước sẽ giãn nở ra trong dạ dày tạo cảm giác no lâu và không còn thèm ăn.
Sữa chua lại giàu chất đạm và canxi giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ, tạo ra một khối cơ khỏe mạnh giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai. Sữa chua tách béo chứa axit lactic có tác dụng điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa, loại bỏ các dịch thừa, độc tố có hại trong cơ thể bạn.
Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, có thể áp dụng theo thực đơn sau đây với 2 món chính đó là khoai tây và sữa chua:
Thực đơn ngày 1
Bữa sáng: Luộc 1 củ khoai tây (không cho muối) để ăn, thêm 1 cốc sữa chua lớn.
Bữa trưa: Ăn 2 củ khoai tây luộc (không muối), thêm 1 cốc sữa chua lớn.
Bữa tối: Ăn 2 cốc sữa chua lớn.
Thực đơn ngày 2
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua lớn.
Bữa trưa: Ăn 2 củ khoai tây luộc (không muối), thêm 1 cốc sữa chua lớn.
Bữa tối: Ăn 1 củ khoai tây luộc (không muối) và 1 cốc sữa chua lớn.
Thực đơn ngày 3
Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc không muối.
Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai tây luộc (không muối) và 1 cốc sữa chua lớn.
Bữa tối: 1 cốc sữa chua lớn.
Sữa chua bạn chọn nên là sữa chua tách béo để kích thích hệ tiêu hóa
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với rau, củ, quả
Thực đơn ngày 1
Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
Buổi trưa: Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước
Buổi tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Thực đơn ngày 2
Buổi sáng: Một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc
Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc
Buổi tối: Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo
Thực đơn ngày 3
Buổi sáng: Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi
Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
Buổi tối: Một bát canh.
Trên đây là 3 thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày dành cho các chị em muốn nhanh chóng giảm cân. Chỉ cần thực hiện theo đúng các chỉ dẫn trên đây, chị em sẽ mau chóng có được thân hình thon gọn, săn chắc như ý. Đừng quên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày kèm theo việc thường xuyên vận động, luyện tập thể dục để có một vóc dáng săn chắc như ý nhé.