Nếu bạn đã thử qua nhiều phương pháp giảm cân mà vẫn không thấy đạt hiệu quả như mong đợi thì hãy thử ngay phương pháp giảm cân của người Nhật Bản. Người Nhật Bản họ rất chú trọng ngoại hình và sức khỏe, họ luôn tìm kiếm những cách thức giảm cân tốt nhất để có được thân hình thon gọn. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật để áp dụng thôi nào.
Thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật giảm 7kg trong 2 tuần
Thực đơn ngày 1
Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua.
Bữa tối: 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải tươi.
Thực đơn ngày 2
Bữa sáng: cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức).
Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi.
Bữa tối: 200gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo.
Thực đơn ngày 3
Bữa sáng: Cà phê.
Bữa trưa: 1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.
Bữa tối: 2 quả táo tây.
Thực đơn ngày 4
Bữa sáng: cà phê.
Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu ăn.
Thực đơn ngày 5
Bữa sáng: salat cà rốt trộn nước chanh.
Bữa trưa: 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.
Bữa tối: 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn.
Thực đơn ngày 6
Bữa sáng: cà phê.
Bữa trưa: 500 gram thịt gà luộc. Salat bắp cải và cà rốt tươi.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu ăn.
Thực đơn ngày 7
Bữa sáng: Trà đen.
Bữa trưa: 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo.
Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba.
[irp posts=”3857″ name=”Thực đơn giảm cân trong 1 tháng giảm 5kg an toàn”]
Thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật giảm 4kg trong 1 tuần
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật:
– Giảm ăn các loại chất béo và tinh bột như cơm trắng, bún, miến, phở và các loại đồ chiên, rán, dầu mỡ.
– Tăng cường vitamin từ các loại rau, củ, quả trong thực đơn hàng ngày.
– Ăn các loại rau xanh luộc, salad rau và các loại hoa quả ít đường, giàu vitamin. Khi ăn salad trộn chỉ trộn với dầu oliu.
– Ăn các loại thức ăn được chế biến dạng luộc, hấp, bổ sung chất đạm từ thịt, cá (thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi).
– Không ăn các loại hoa quả ngọt và những món ăn có chứa nhiều đường. Thường xuyên uống nước lọc, mỗi ngày uống từ 1,5-2 lít nước.
– Đi kèm với chế độ ăn kiêng, bạn nên thường xuyên luyện tập để tăng cường sức khỏe và đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.
Chi tiết thực đơn giảm cân 4kg/1 tuần của người Nhật
[irp posts=”3802″ name=”Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg nhanh chóng”]
Thực đơn giảm cân theo truyền thống của người Nhật
Thực đơn 1
Ăn sáng (6h30): Một bát cơm ăn kèm trứng tráng; bánh mì cuộn; trà xanh.
Ăn trưa (11h30): Một bát cơm nhỏ; món hầm nimono (khoai tây, củ cải daikon, cà rốt, rễ khoai môn); thịt heo xắt lát mỏng giá đỗ xào; súp miso; trà xanh.
Ăn tối (6h30): Sushi; trà xanh.
Thực đơn 2
Ăn sáng (10h00): Cơm; súp miso chứa cải thảo, hành tây thái lát; trà xanh; uống thêm sữa hoặc nước trái cây.
Không ăn trưa nhưng ăn bữa nhẹ vào buổi chiều gồm bánh gạo mochi hoặc bánh đậu ngọt; trà xanh.
Ăn tối (17h00): Cá mòi nướng; cơm; súp miso; tsukemono (món rau củ muối của Nhật); trà xanh.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật
– Trong quá trình thực hiện thực đơn, nếu bạn cảm thấy đói thì hãy uống 1 ly nước ấm hoặc nước ép rau củ.
– Sau 1 tuần thực hiện, bạn có thể ăn thêm bánh mì đen kèm vào các bữa ăn. Tuyệt đối nên tránh xa các loại thịt mỡ, chất bột đường, đồ chiên rán.
– Sau khi cân nặng đã sụt giảm, thân hình thon gọn thì bạn có thể trở lại với khẩu phần ăn bình thường, nhưng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường,…
– Bạn nên kết hợp chăm chỉ luyện tập thể dục đều đặn để cơ thể săn chắc. Nếu bạn không luyện tập thì da bạn sẽ bị tái xanh, lỏng lẻo, cơ thể không được săn chắc.
– Ngủ đúng 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 12 giờ.
[irp posts=”3918″ name=”Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn thường áp dụng”]
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật theo 3 phương pháp giảm cân trên đây, chỉ cần thực hiện đúng theo thực đơn bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân nặng đáng kể. Chúc các bạn thành công với những thực đơn giảm cân này và có được thân hình thon gọn, săn chắc như ý.
