Độ tuổi học sinh là độ tuổi đang trong giai đoạn phát triển, với độ tuổi đang phát triển về thể chất này có không ít các bạn học sinh rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì ở học sinh như lười vận động, ăn vặt, nghỉ ngơi không khoa học,… Việc tăng cân vượt mức khiến các bạn học sinh trở nên tự ti khi giao tiếp với bạn bè. Để khắc phục tình trạng tăng cân ở học sinh, chúng tôi sẽ đưa ra những biện pháp thiết thực để giảm cân cho các em. Dưới đây là những nguyên nhân tăng cân và cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà mọi người nên tham khảo.
Nguyên nhân gây béo phì ở học sinh
– Lười vận động: Đây chính là lý do hàng đầu dẫn đến quá trình tăng cân của các bạn học sinh vượt mức kiểm soát. Việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể thao sẽ khiến nguồn năng lượng nạp vào cơ thể mà không được tiêu hao gây nên mỡ tích tụ. Ít vận động khiến các tế bào mỡ trong máu di chuyển chậm sẽ ứ đọng lại ở bụng, mông và đùi.
– Ăn uống không khoa học: Ở lứa tuổi này, các em không ý thức được tầm quan trọng của việc ăn uống và sức khỏe của mình. Các em sẽ thường ăn những loại đồ ăn vặt như thịt xiên, xúc xích,… những loại thức ăn này sẽ gây nên tình trạng béo phì cho các em.
– Di truyền: Yếu tố di truyền sẽ khiến các em học sinh khó khăn hơn trong việc giảm cân, các em sẽ dễ gặp phải cảm giác thèm ăn, việc chuyển hóa chất sẽ diễn ra chậm hơn,…
– Căng thẳng, stress: Ở độ tuổi này các em học sinh hay gặp phải nhiều áp lực học tập dẫn đến rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Cơ thể bị stress sẽ hình thành chất peptit tạo ra các khối mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Đây chính là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì.
– Ngủ ít: Hiện nay, các em học sinh thường có chung một tình trạng chính là thức khuya. Nguyên nhân thức khuya chủ yếu là nghịch điện thoại, xem phim, đi chơi hay ôn bài. Việc thức khuya kéo dài thường xuyên sẽ khiến cân nặng của các em tăng lên lúc nào không hay.
Béo phì ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe học sinh?
– Việc cơ thể bị béo phì không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến các em gặp phải nhiều căn bệnh có hại cho sức khỏe như bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, khả năng nhồi máu cơ tim, tiểu đường, cao huyết áp.
– Khả năng mắc bệnh gout của những người béo phì cao hơn người bình thường gấp 4 lần.
– Khi bị béo phì, trọng lượng cơ thể sẽ gây áp lực lên các khung xương, các mạch máu và dây thần kinh có thể gây tình trạng viêm đau xương khớp.
– Người bị béo phì cơ chế hoạt động của các bộ phận trong cơ thể sẽ bị giảm đi, hệ miễn dịch từ đó cũng giảm sẽ khiến tăng nguy cơ tích tụ các độc tố, về lâu dài sẽ có nguy cơ bị ung thư.
Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà
1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày
– Nên ăn canh trước khi ăn cơm: Trước khi ăn cơm, bạn hãy uống một bát canh nhỏ có ít calo sau đó ăn rau và cuối cùng mới ăn những thực phẩm dinh dưỡng như thịt cá.
– Ngày ăn 3 bữa: Mỗi ngày ăn đều 3 bữa nhưng lượng thức ăn sẽ ít hơn bình thường. Vì khi bỏ bữa bạn sẽ dễ cảm thấy đói sẽ ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo dẫn đến chất béo tích tụ nhiều hơn. Trong bữa ăn nên bổ sung nhiều chất xơ, protein để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
– Hạn chế ăn nhiều tinh bột: Mỗi bữa ăn không nên ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây, mì hay ngũ cốc.
– Ăn chậm: Việc ăn nhanh vừa gây hại cho dạ dày mà vừa khiến bạn dễ tăng cân. Mỗi bữa ăn nên được kéo dài 20 phút và ăn từ từ để lượng thức ăn nạp vào cơ thể chỉ ở mức vừa phải.
– Uống đủ nước: Mỗi ngày uống từ 0,5-2 lít nước, uống nước ép rau củ quả tươi sẽ giúp hỗ trợ việc giảm cân rât tốt. Có thể uống các loại nước giảm cân như trà xanh, trà chanh hoặc một li sữa tách béo vào buổi sáng.
– Đánh răng sau khi ăn: Hãy tập thói quen này vừa tốt cho răng vừa giúp bạn tạo nên tâm lý lười ăn sau khi đánh răng.
[irp posts=”3940″ name=”Cách làm nước detox giảm cân đẹp da tại nhà”]
2. Vận động tập luyện
– Đi bộ: Đi bộ càng nhiều càng tốt cho sức khỏe, việc đi bộ có thể đốt cháy 6 calo trong mỗi phút rất có lợi cho việc giảm cân. Mỗi ngày nên cố gắng đi bộ ít nhất là 1,5km, đi với tốc độ nhanh, nếu thấy mệt thì giảm tốc độ lại.
– Tập thể dục nhẹ: Ngoài việc đi bộ giảm cân, bạn có thể áp dụng các bài thể dục khác như nhảy dây, bơi lội. Nên tập 3-4 ngày/tuần để đốt cháy calo nhiều hơn trong cơ thể.
– Đạp xe: Đạp xe là sở thích và cũng là phương tiện đi học mỗi ngày của các em học sinh. Đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp vòng eo cải thiện nhanh chóng. Trước mỗi bữa sáng khoảng 20 phút bạn nên đạp xe khoảng 30 phút sẽ đốt cháy 670 calo trong cơ thể.
3. Sinh hoạt hợp lý
Bạn nên lên một thời gian biểu sinh hoạt, học tập, vui chơi và nghỉ ngơi hợp lý để cân bằng các hoạt động hàng ngày. Hạn chế tình trạng căng thẳng, stress, thiếu ngủ. Mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đào thải các mô mỡ dư thừa trong cơ thể.
4. Massage cơ thể
Mỗi ngày hãy thường xuyên massage cơ thể mỗi khi rảnh rỗi, tập trung massage kết hợp tinh dầu tại các vùng như đùi, bụng để thúc đẩy quá trình đào thải mỡ.
5. Dùng thuốc giảm cân
Nếu cân nặng của bạn đã vượt quá mức kiểm soát, sử dụng các biện pháp giảm cân mà không thấy hiệu quả thì bạn có thể cân nhắc việc sử dụng thuốc giảm cân hoặc các thực phẩm chức năng như trà giảm cân hay sinh tố giảm cân. Trước khi sử dụng nên đọc kỹ những tác dụng phụ của thuốc hoặc hỏi qua ý kiến bác sĩ.
Chúng tôi vừa chia sẻ với các bạn cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà hiệu quả. Nếu các em học sinh đang mắc phải tình trạng thừa cân thì có thể áp dụng những biện pháp này cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn mà không gây hại đến sức khỏe. Chúc các em thành công!
