Giảm cân luôn là vấn đề nan giải đối với nhiều chị em hiện nay, một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là niềm ao ước của phái đẹp. Đối với những cô nàng có thân hình mũm mĩm thì việc giảm cân lại càng cấp thiết. Chị em luôn muốn tìm cách giảm cân nhanh nhất có thể, nhưng nếu áp dụng sai cách sẽ gây hại đến sức khỏe. Hôm nay, Cafe Góc sẽ mách bạn những thực đơn giảm cân trong 1 tháng giảm ngay 5kg hiệu quả mà an toàn không hại sức khỏe.
6 Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả ngay tức thì
Thực đơn 1
Để ngăn ngừa cơ thể hấp thụ nhiều chất béo, bạn cần phải bổ sung nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả thay vì thịt, gà.
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.
Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.
Thực đơn 2
Trong thực đơn này, bạn sẽ chú trọng ăn các món giàu protein giúp săn chắc cơ bắp và ngăn ngừa việc tích tụ mỡ trong cơ thể.
Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.
Thực đơn 3
Thực đơn này bạn sẽ bổ sung thêm hạt sen để giúp cơ thể thoải mái, điều trị chứng mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu để cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.
Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Thực đơn 4
Thực đơn này khá thoải mái đối với bạn, bạn có thể giảm cân mà vẫn thỏa mãn được nhu cầu ăn uống của mình.
Bữa sáng: ăn 100g bánh phở, thịt nạc cùng rau thơm.
Bữa trưa: Ăn lưng 2 bát cơm nhỏ cùng với canh chua cá chép với khẩu phần 50g cá, măng xào với 1 muỗng dầu ăn nhỏ.
Bữa phụ vào buổi chiều: Dùng 200g đu đủ.
Bữa tối: Ăn lưng 1 bát cơm chia nhỏ ra cùng 300g rau xanh và 30g thịt nạc rang.
Thực đơn 5
Đối với thực đơn này, bạn cũng không cần phải loại bỏ quá nhiều thực phẩm ra khỏi khẩu phần ăn của mình mà thay vào đó là ăn các thực phẩm chỉ cung cấp vừa đủ số lượng calo nạp vào cơ thể.
Bữa sáng: 7h ăn 100g bánh cuốn và 1 trái dưa chuột.
Bữa trưa: Dùng lưng 2 bát cơm với 30g thịt lợn nạc rang hoặc luộc, tráng miệng bằng một trái táo.
Bữa tối: Ăn lưng 1 bát cơm với đậu phụ kho cà chua, khầu phần là 100g đậu phụ và 30g cà chua, cùng với đó là 300g rau tự chọn tùy theo sở thích.
Thực đơn 6
Thực đơn số 6 cũng khá “dễ dãi” đối với bạn nhưng vẫn giúp bạn giảm đi một lượng mỡ thừa đáng kể chỉ trong 1 tháng.
Bữa sáng: Dùng bữa sáng với ½ ổ bánh mì lớn cùng 30g thịt nạc, ăn kèm với đó là dưa chuột.
Bữa trưa: Ăn lưng 2 bát cơm cùng với 30g thịt lợn nạc luộc hoặc thịt bò và 300g rau tùy chọn theo sở thích. Dùng 200g dưa lê hoặc dưa bở vào bữa phụ buổi chiều.
Bữa tối: Dùng lưng 1 bát cơm chia nhỏ thành nhiều đợt cùng với canh cua nấu mồng tơi.
Chú ý:
– Uống 1,5-2 lít nước/ngày.
– Cố gắng không ăn thêm bất kỳ bữa ăn hay một loại thực phẩm nào sau bữa tối để tránh cân nặng lại tăng lên một cách khó kiểm soát.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng
– Trong quá trình giảm cân, bạn có thể ăn uống các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, cua, sữa chua không đường, sữa đậu nành, rau và những loại trái cây ít ngọt. Tránh ăn những món như thịt mỡ, nội tạng động vật, đồ ngọt, chất kích thích, muối, bột ngọt, đường,…
– Mỗi ngày bạn chỉ nên nạp khoảng 10 đến 20g dầu thực vật, dưới 6g muối để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không gây tăng cân.
– Bạn không nên chế biến các món xào, rán có nhiều mỡ mà thay vào đó nên ăn những thức ăn được chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm hoặc dạng sống.
– Nên ăn 1 bát canh hoặc salad trước bữa chính để hạn chế những thực phẩm gây béo được nạp thêm vào cơ thể.
– Khi ăn bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để giúp cơ thể no lâu hơn.
– Nếu trong quá trình giảm cân mà gặp tình trạng đói giữa buổi thì bạn nên ăn các loại ngô, khoai, sắn luộc hoặc nướng để làm no và không cung cấp thêm nhiều năng lượng.
– Bạn nên sử dụng các loại thuốc vitamin tổng hợp hoặc ăn nhiều rau, củ, quả để tránh tình trạng cơ thể thiếu chất.
– Càng về tối, bạn càng nên giảm khẩu phần ăn xuống. Không nên dùng bữa tối quá sớm vì như vậy sẽ gây tình trạng đói nửa đêm, sau 8h tối không nên ăn bất cứ thứ gì.
Trên đây là 6 thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả mà an toàn các chị em có thể áp dụng vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày. Chỉ cần thực hiện theo các thực đơn này cùng việc chịu khó luyện tập thể dục, vận động thì chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được vóc dáng thon gọn, thân hình săn chắc như ý muốn. Chúc chị em thành công!
