Các chị em phụ nữ ai cũng muốn mình sở hữu một vóc dáng thon gọn, mảnh mai nên họ thường tìm đến nhiều biện pháp giảm cân khác nhau. Có người chọn giảm cân bằng luyện tập thể dục, cắt giảm khẩu phần ăn, uống trà giảm cân, uống bột nghệ giảm cân,… Hôm nay, Cafe Góc chia sẻ với bạn cách giảm cân bằng chuối hiệu quả rõ rệt chỉ trong 1 tuần. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!
Công dụng của chuối trong việc giảm cân
Trong quả chuối có chứa hàm lượng chất xơ prebiotic dồi dào, chất này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp hỗ trợ giảm cân an toàn. Chất prebiotic trong chuối sẽ làm chậm hoạt động của quá trình tiêu hóa thức ăn, cho bạn cảm giác no lâu và giữ lại lượng đường trong máu ở mức cân bằng.
Ăn chuối sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất kháng tinh bột làm cho bạn ít đi cảm giác thèm ăn. Chuối cũng cung cấp một số loại vi khuẩn tốt cho ruột tạo điều kiện cho quá trình oxy hóa chất béo làm việc hiệu quả hơn.
Ngoài ra, trong quả chuối còn chứa nguồn kali tốt giúp ngăn ngừa việc giữ nước trong cơ thể. Ăn chuối mỗi ngày trước khi ăn bữa chính sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn, số đo sẽ giảm một cách đáng kể nếu thực hiện theo những cách giảm cân bằng chuối sau đây.
[irp posts=”4257″ name=”Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần”]
Những cách giảm cân bằng chuối hiệu quả vượt mong đợi
1. Giảm cân bằng sinh tố chuối + hạt lanh
Chuẩn bị 1 quả cam, 1 quả chuối, sữa tươi không đường, 2 muỗng hạt lanh, 1/2 muỗng whey protein. Cho tất cả hỗn hợp vào máy xay sinh tố xay trong vòng 3 phút rồi đổ ra ly dùng.
2. Giảm cân bằng sinh tố chuối + việt quốc
Chuẩn bị 1 quả chuối, 1 chén việt quốc, 1 muỗng mật ong, 1 muỗng gừng băm nhỏ cùng với 1 ly nước ấm. Cũng cho tất cả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi cho ra ly dùng.
3. Giảm cân bằng sinh tố chuối + rau bina
Rau bina rất giàu protein và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân của chị em. Chuẩn bị 1 quả chuối, 1 ít rau bina, 1/2 chén sữa chua, 1/3 chén yến mạch, 1 muỗng mật ong, 1/2 muỗng whey protein. Cách làm cũng rất đơn giản, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi dùng.
4. Giảm cân bằng chuối xanh
Trong chuối xanh có chứa hàm lượng kháng tinh bột cao hơn chuối chín, đường trong chuối xanh cũng ít hơn nhiều so với chuối chín. Vì thế áp dụng chuối xanh vào việc giảm cân sẽ phát huy tác dụng và đạt hiệu quả cao hơn. Bạn có thể thực hiện giảm cân bằng chuối xanh với những cách sau đây:
– Chuối xanh luộc: Chuẩn bị 2 quả chuối xanh, 1 thìa cafe muối. Rửa chuối sạch và ngâm trong nước muối 10 phút sau đó lấy ra cắt bỏ đầu chuối, cho vào nồi nước luộc. Dùng đũa đâm vào chuối nếu thấy đũa xuyên qua chuối thì chuối đã chín và có thể dùng được.
– Chuối xanh nướng: Chuẩn bị 2 quả chuối và lò nướng hoặc bếp than. Rửa chuối sạch rồi cho vào lò nướng trong vòng 8-10 phút ở 350 độ C.
– Chuối xanh muối: Chuẩn bị 10 quả chuối, 2 quả chanh tươi, gừng, tỏi, ớt băm nhuyễn, muối, đường, giấm và một lọ thủy tinh để ngâm.
- Trước tiên bạn gọt vỏ chuối rồi ngâm nước muối và vắt thêm 2 quả chanh vào ngâm trong 10 phút.
- Sau đó, dùng dao cắt xéo từng lát khoảng 2/3 quả chuối, không cắt đứt rời. Cho chuối vào thau nước chanh ngâm thêm 10 phút để loại bỏ nhựa.
- Đun nước sôi, cho chuối vào 1 phút rồi lấy ra để vào nước lạnh. Đun thêm nồi nước khác để nguội, cho các gia vị muối, giấm, đường theo tỉ lệ 1 giấm : 1 đường : 3 muối, cho thêm gừng, tỏi, ớt vào.
- Xếp chuối vào lọ thủy tinh rồi đổ nước gia vị vào, chờ 2 ngày là có thể dùng được.
– Chuối xanh đá: Chuẩn bị 3 quả chuối và 1 thìa muối. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần gọt vỏ chuối thật sạch sau đó ngâm với nước muối trong 20 phút. Rửa lại với nước sạch rồi cắt nhỏ chuối, cho vào nồi luộc 3 phút. Cho chuối đã luộc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn sau đó cho vào khay đá trong tủ lạnh để chuối đông lại rồi dùng dần. Bạn có thể dùng khi uống nước lọc, cho vài viên đá chuối vào uống cùng.
[irp posts=”1565″ name=”Cách làm sinh tố giảm cân nhanh hiệu quả nhất”]
Thực đơn giảm cân bằng chuối
1. Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày
Bạn có thể thực hiện theo thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày sau đó nghỉ 2 tuần và cứ thế lặp lại cho đến khi cân nặng được cải thiện.
– Ngày 1:
- Bữa sáng: ½ quả bưởi + 1 tách cà phê đen + 1 lát bánh mì bơ đậu phộng
- Bữa trưa: Nửa chén cá ngừ hấp + 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách trà giảm cân
- Bữa tối: 1 quả táo + nửa quả chuối + 1 ức gà luộc + 1 chén đậu que + 1 cốc kem vani
– Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + ½ quả chuối + 1 miếng bánh mì nướng
- Bữa trưa: 1 chén phô mai + 4 cái bánh quy + 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: ½ quả chuối + 2 cây xúc xích + 1 chén bông cải xanh, cà rốt luộc + 1 cốc kem vani.
– Ngày 3:
- Bữa sáng: 5 cái bánh quy + 1 chén phô mai + 1 quả táo + 1 tách cà phê
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng gà luộc
- Bữa tối: 1 chén cá ngừ + ½ quả chuối + 1 cốc kem vani.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện chế độ thực đơn giảm cân bằng chuối, bạn không sử dụng đồ uống có cồn, không cho đường hay kem tươi vào cà phê.
2. Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 7 ngày
Đối với thực đơn giảm cân bằng chuối trong 7 ngày, bạn có thể ăn chuối kèm với sữa, sinh tố, trà xanh, trứng gà, bánh mì nướng…
– Ngày 1:
- Buổi sáng: Hãy bắt đầu ngày mới với 1 cốc nước ấm. Khoảng 30 phút sau, bạn ăn 2 quả chuối + 1 ly sữa ít béo
- Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua
- Buổi tối: 2 quả chuối + 1 ly sữa ít béo
– Ngày 2:
- Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly thạch rau câu
- Buổi trưa: 3 quả chuối + 1 tách trà xanh
- Buổi tối: 1 quả chuối + 1 miếng bánh mì nướng + salad rau trộn
– Ngày 3:
- Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa đậu nành
- Buổi trưa: 2 quả chuối và 1 ly sinh tố bơ
- Buổi tối: 1 miếng bánh mì nướng + 1 quả trứng gà + 1 ly sinh tố chuối
– Ngày 4:
- Buổi sáng: 1 quả chuối, 1 ly nước chanh ấm + 1 quả trứng gà luộc
- Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua
- Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua
– Ngày 5:
- Buổi sáng: 2 quả chuối + 1 ly sữa
- Buổi trưa: 1 quả chuối + 1 miếng bánh mì nướng + 1 chén cá ngừ kho hoặc hấp.
- Buổi tối: 1 quả chuối + 1 cốc kem vani + salad trộn rau củ
– Ngày 6:
- Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa đậu nành
- Buổi trưa: 2 quả chuối và 1 ly sinh tố bơ
- Buổi tối: ½ quả chuối + 2 cây xúc xích + 1 chén bông cải xanh, cà rốt luộc + 1 cốc kem vani
– Ngày 7:
- Buổi sáng: 2 quả chuối + 1 tách trà xanh
- Buổi trưa: 1 chén phô mai + 4 cái bánh quy + 1 quả trứng luộc
- Buổi tối: 1 trái táo + 1 quả chuối + 1 cốc kem vani
Lưu ý: Ăn chuối kết hợp với quá trình nghỉ ngơi hợp lý để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.
Công thức giảm cân bằng chuối của người Nhật
Nhận biết được những công dụng tuyệt vời của chuối trong việc giảm cân, người Nhật đã cho ra một biện pháp giảm cân bằng chuối rất hữu hiệu. Các bạn có thể tham khảo theo cách sau đây:
Ăn chuối vào buổi sáng và uống 1 ly nước ấm. Sau đó không ăn bất kỳ thứ gì khác cho đến bữa trưa.
Để đạt hiệu quả thì bạn cần lưu ý các điểm sau:
– Số lượng chuối mỗi lần ăn đối với chuối tiêu thì 2-3 quả, đối với chuối già thì 1-2 quả, ăn chuối tươi, không ăn chuối hư hỏng.
– Nên uống 1 ly nước ấm ngay khi ngủ dậy và trước khi ăn chuối 1 tiếng để làm sạch bộ máy tiêu hóa,
– Nên đi ngủ sớm trước 11h và không ăn gì thêm sau 8h tối.
[irp posts=”3891″ name=”Thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật cực kỳ hiệu quả”]
Những lưu ý khi giảm cân bằng chuối
– Trong quá trình thực hiện giảm cân bằng chuối, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc nước khoáng, dùng nước ấm không quá lạnh cũng không quá nóng.
– Hạn chế ăn những thực phẩm chứa đạm, chất béo, tinh bột và nhiều đường nhưng vẫn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin như một số loại trái cây, rau củ.
– Không uống rượu, bia, chất kích thích và sữa trong quá trình giảm cân.
– Xác định tình trạng sức khỏe của mình trước và sau khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối. Nếu bạn bị đau dạ dày, đại tràng thì cần ngưng lại và đi khám bác sĩ.
Trên đây là những cách giảm cân bằng chuối hiệu quả nhiều chị em đã thực hiện và thành công. Nếu bạn đang có một sức khỏe tốt và muốn giảm cân cấp tốc thì có thể áp dụng biện pháp giảm cân bằng chuối này. Chúc bạn thành công và có được vóc dáng thon gọn như ý.