Có bao giờ bạn thắc mắc vì sao thân hình của các sao Hàn lại thon gọn và nóng bỏng như vậy? Liệu họ có bí quyết gì để có một vóc dáng hoàn hảo “vạn người mê”? Thật ra, bí quyết để có thân hình thon thả, gọn gàng rất đơn giản, chỉ cần bạn chịu khó áp dụng chế độ ăn uống theo thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn như bên dưới đây là sẽ thành công.
Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn nổi tiếng hiện nay
1. IU
Trước đây, IU từng là một cô gái mũm mĩm, tròn trịa nhưng kể từ khi cô nàng quyết tâm thực hiện theo chế độ ăn uống này thì nhanh chóng ngay sau đó cô đã sở hữu một thân hình thon gọn, mảnh mai mà cô gái nào cũng ngưỡng mộ.
Thực đơn ăn kiêng trong 1 ngày của IU bao gồm: một quả táo, hai củ khoai lang và một cốc nước dinh dưỡng. Trường hợp nếu cô quá đói thì cô sẽ chia ra thành nhiều bữa ăn trong ngày nhưng tuyệt đối không ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và thịt.
Chế độ ăn uống cũng phải đi kèm với luyện tập, nữ ca sĩ này thường xuyên tập luyện các bài vận động như leo cầu thang bộ, aerobic và gập bụng.
2. SNSD
Để có được thân hình thon mảnh và nóng bỏng, các cô gái trong nhóm SNSD đã chịu khó thực hiện chế độ ăn kiêng để diện những bộ đồ bó sát và quần ngắn gợi cảm. Mỗi ngày họ thường nạp khoảng 1,500 calo, họ thường ăn các loại thực phẩm như gạo, thịt ức gà nướng, bắp cải, các loại rau và hạnh nhân.
Đôi lúc, các cô gái này cũng chiều chuộng bản thân với những món ăn khác như bánh mỳ, sữa ít béo, khoai lang, cà chua bi, trứng, đa phần là những món ăn ít béo. Họ tuyệt đối tránh xa những món ăn có chứa nhiều dầu mỡ để tránh việc mỡ tích tụ trong cơ thể.
3. Nhóm Secret
Các thành viên trong nhóm Secret thường chỉ ăn cá, hải sản, đậu phụ, sữa nhưng giảm lượng gạo và thay thế bằng khoai tây. Khẩu phần ăn của họ trong một tuần như sau:
Thứ hai
Sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả táo, 1 củ khoai lang.
Trưa: salad ức gà.
Đêm: 8 quả cà chua, 1 quả dưa chuột.
Thứ ba
Sáng: 1 lát bánh mì nướng, sữa ít chất béo.
Trưa: 1 củ khoai lang.
Đêm: 8 quả dâu tây, 5 quả cà chua.
Thứ tư
Sáng: 1 lát bánh mì nướng, sữa ít chất béo.
Trưa: 1 củ khoai lang, 5 quả cà chua.
Đêm: 5 quả dâu tây, 1 quả dưa chuột.
Thứ năm
Sáng: 1 bánh mì nướng, sữa ít chất béo.
Trưa: ức gà, 8 quả dâu tây.
Đêm: 5 quả cà chua, 1 quả dưa chuột.
Thứ sáu
Sáng: 1 bánh mì nướng, 1 quả táo.
Trưa: 1 quả dưa chuột, 5 quả cà chua, anh đào.
Đêm: 10 quả dâu tây, 1 quả dưa chuột.
Thứ bảy
Sáng: ngũ cốc, sữa ít chất béo.
Trưa: 1 củ khoai lang.
Tối: 3 quả cà chua và anh đào.
4. Nine Muse
Nine Muse là một nhóm nhạc nữ nổi tiếng ở Hàn Quốc với các thành viên nữ xinh đẹp và nóng bỏng. Bí quyết để các cô nàng trong Nine Muse sở hữu vóc dáng thon gọn chính là ở khẩu phần ăn mỗi ngày của họ.
Nhóm nhạc nữ Nine Muse tiết lộ họ thường làm đầy một chiếc cốc với 2/3 là gạo và 1/3 là món ăn phụ. Họ nhận định rằng chế độ ăn uống này cho phép họ ăn những thứ khác nhau trong cùng một giới hạn vì thế nó giúp họ cảm thấy hài lòng và không thường xuyên thấy đói.
5. Nicole (cựu thành viên Kara)
Nicole cho biết cô ấy đã giảm hơn 3kg kể từ khi thực hiện chế độ ăn kiêng của Đan Mạch. Chế độ ăn kiêng này giúp cơ thể cung cấp một hàm lượng protein và calo ít ỏi trong vòng 13 ngày. Đa phần những thực phẩm trong thực đơn đều tập trung vào protein động vật.
Thế nên, Nicole thường ăn các loại thịt là chủ yếu thay vì các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo khác. Thịt nên chọn loại thịt chất lượng tốt, thịt nạt không chứa mỡ và chất béo.
6. Park Shin Hye
Lý do nữ diễn viên xinh đẹp Park Shin Hye sở hữu vóc dáng thon gọn như vậy chính là nhờ vào khẩu phần ăn mỗi ngày của cô. Thức ăn của cô tập trung chủ yếu vào các loại rau xanh, hạn chế tinh bột và đồ ngọt. Bên cạnh đó, cô còn tập ballet thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa và calo giúp cho cơ thể thêm săn chắc, dẻo dai.
Khẩu phần ăn của Park Shin Hye trong một ngày như sau:
Sáng: 1 quả dưa chuột + 1 cốc sữa
Trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + cải thảo
Tối: 1 quả dưa chuột + cải thảo.
7. Suzy
Suzy đã từng là một cô nàng mũm mĩm và bị nhiều người chê bai về ngoại hình của cô. Để khắc phục được điều này, Suzy đã quyết tâm thực hiện một chế độ ăn uống hà khắc suốt 5 tháng cùng với lịch tập luyện chăm chỉ đã giúp cô cải thiện được vóc dáng một cách kinh ngạc.
Thực đơn ăn kiêng của Suzy trong một ngày bao gồm:
Sáng: Ức gà + 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa
Trưa: Gạo lứt với salad
Tối: 2 củ khoai lang.
8. Soyou
Soyou chia sẻ cô đã rất cô gắng thực hiện việc ăn kiêng hà khắc để có được thân hình hoàn hảo như hiện tại. Cô đã “ngược đãi” cơ thể khi chỉ ăn 4 quả trứng với một cốc sữa cho cả ngày. Cảm thấy như vậy là không ổn và rất hại cho sức khỏe, Soyou đã quyết định lên một khẩu phần ăn mỗi ngày với một lượng nhỏ tinh bột kèm theo để không khiến cơ thể bị mất sức.
Thực đơn giảm cân của Soyou như sau:
Sáng: 1 củ khoai lang
Trưa: 3 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì
Tối: 3 miến kimbap.
9. Kang So Ra
Kang So Ra đã từng có thời gian chạm đến co số cân nặng 72kg. Cô nàng đã quyết tâm lấy lại vóc dáng thon gọn với chế độ ăn tập trung chủ yếu vào rau xanh và trái cây. Cô nàng còn siêng năng luyện tập ballet và pilates để đẩy nhanh tốc độ giảm cân và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Khẩu phần ăn của Kang So Ra trong một ngày như sau:
Sáng: sữa chua + 1 trái táo
Trưa: cơm + cháo bí đỏ
Tối: 1 củ khoai lang + bắp cải + 1 lát bánh mì.
10. Yoon Eun Hye
Yoon Eun Hye đã thực hiện chế độ giảm cân với thực đơn sau đây để có được thân hình S-line quyến rũ như bây giờ:
Sáng: 170 gr gạo, súp đậu, trứng luộc, salad ngô và kim chi
Trưa: 170 gr gạo, súp cua, khoai tây, xà lách, đậu phộng luộc và kim chi
Buổi chiều ăn nhẹ: 1/2 túi bánh ngô, 200 gr anh đào hoặc cà chua.
Tối: 170 gr gạo, súp nấm, cá trích nướng, đậu, kim chi, rau xào.
Ăn vặt ban đêm: 10 đến 20 quả dâu tây.
Đây là những thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn đã từng áp dụng và thành công mang lại một vóc dáng thon mảnh, thân hình quyến rũ “vạn người mê”. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì có thể thực hiện chế độ ăn uống theo các sao Hàn trên đây. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thêm khảo thêm thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật. Chúc các bạn thành công!