Vấn đề giảm cân không phải chỉ dành riêng cho phụ nữ mà các chàng trai cũng rất chú trọng vấn đề này. Đối với những anh chàng tập gym, ngoài việc tăng cường sức khỏe còn đi kèm theo mục đích giảm cân. Ngoài việc luyện tập thì các chàng trai cũng không quên giảm cân trong quá trình ăn uống. Vậy thực đơn giảm cân cho nam tập gym giảm mỡ bụng là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu dưới đây.
Thực đơn giảm cân cho nam giới tập gym trong 1 ngày
Đối với nam giới cần có nhiều sức khỏe cho các vận động trong 1 ngày, vì thế nên thực đơn giảm cân của con trai không “hà khắc” nhiều như con gái.
– Buổi sáng (7h): 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau), 1 trái chuối.
– Bữa ăn nhẹ (10h): Một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi.
– Bữa trưa (12h): Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực,…) + 1/2 chén cơm.
– Bữa ăn nhẹ (16h): 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa.
– Bữa tối (19h): Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu,… nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.
[irp posts=”3857″ name=”Thực đơn giảm cân trong 1 tháng giảm 5kg an toàn”]
Những loại thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân cho nam mỗi ngày
Trong thực đơn giảm cân cho nam tập gym cần được ưu tiên các loại thực phẩm có tác dụng tiêu tốn nhiều calo và mỡ thừa vì thế nên hạn chế ăn những loại có chứa nhiều tinh bột, đường hoặc chất béo có hại. Bạn nên ăn các loại thực phẩm sau đây:
– Sữa chua: Trong sữa chua có chứa hàm lượng protein dồi dào, thêm vào đó các loại men vi sinh có trong sữa chua sẽ giúp hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, nó giúp đánh bay lượng mỡ thừa. Bạn nên ăn sữa chua trong bữa phụ nhưng không nên ăn lúc bụng đói.
– Protein: Đây là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Nếu bạn đang tập gym thì càng không nên bỏ qua loại thực phẩm này. Những loại thực phẩm chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung như: thịt bò, thịt gà, trứng, sữa không đường tách béo…
– Yến mạch: Trong yến mạch không chứa nhiều đường và tinh bột như gạo nên bạn có thể ăn yến mạch thay cơm hàng ngày để giảm cân.
– Nước: Trong quá trình giảm cân, lượng thức ăn bổ sung vào cơ thể sẽ ít đi nên bạn sẽ cảm thấy mau đói. Thế nên mỗi ngày bạn nên uống khoảng 0,5 lít/10kg thể trọng để làm loãng các dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn đồng thời giúp da mịn màng và máu lưu thông tốt hơn.
– Các loại rau xanh và hoa quả: Bạn nên chọn những loại rau, củ, quả có tác dụng giảm beo như cà rốt, dưa chuột, cải bắp, xà lách… ăn các loại trái cây như bưởi, bơ, chuối, đu đủ, dứa… không chứa nhiều đường mà còn có tác dụng đánh bay mỡ thừa rất hiệu nghiệm.
– Trà xanh: Trong trà xanh có hàm lượng EGCG cao có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn và chống oxy hóa rất tốt nên bạn cần uống nhiều trà xanh nếu muốn đẩy nhanh tiến độ giảm cân.
Những món ăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới
– Cà chua: Trước mỗi bữa ăn, bạn nên ăn 1 trái cà chua chín. Vì trong cà chua có nhiều vitamin C và khoáng chất, đồng thời cà chua còn giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giảm lượng cholesterol có trong máu đặc biệt là lớp mỡ thừa được tích lũy. Lưu ý, nên lựa những quả cà chua chín mọng thay vì cà chua sống và nên ăn cà chua bi vì nó chứa nhiều dinh dưỡng hơn.
– Bí đao: Trong bí đao chứa chủ yếu là nước và chất xơ, không chứa chất béo nên sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng mỡ thừa dưới da. Nên ăn bí đao vào bữa trưa cùng với một số loại thịt trắng như thịt gà, cá, cua… những loại này chứa ít năng lượng và dễ tiêu hóa. Lưu ý, nên ăn bí đao khoảng 3-5 bữa/tuần còn lại bạn có thể sử dụng nhiều loại rau xanh khác như: bông cải xanh, cải bó xôi, cải bắp…
– Ăn chanh: Trong chanh có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm giảm việc hấp thụ chất béo. Bạn có thể chế biến chanh với nhiều loại thức uống khác nhau như nước chanh pha mật ong, nước chanh pha loãng với nước lọc, nước chanh muối… Còn vỏ chanh thì đem nấu với 200ml nước, đun khoảng 10 phút cho vỏ ra hết chất, để nguội và uống trực tiếp sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
[irp posts=”3867″ name=”Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày gây sốt”]
Những điều cần lưu ý nếu muốn đẩy nhanh tiến độ giảm cân
– Ăn chậm, nhai kỹ: Đàn ông thường ăn nhanh vì thế nên ăn nhiều và dẫn đến tăng cân. Hãy tập cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ và ăn ít lại.
– Ăn những thực phẩm ít calo: Tốt nhất bạn nên chọn những loại thực phẩm ít calo để ăn trong những khẩu phần ăn hàng ngày để cho dù có ăn nhiều đi nữa cũng giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.
– Hạn chế uống những đồ uống có gas hoặc cồn: Những loại đồ uống có gas hoặc cồn như rượu, bia, nước ngọt có gas. Chính những thứ này là nguyên nhân chính gây nên tình trạng mỡ tích tụ dưới bụng của các chàng trai.
– Tránh ăn vặt: Đàn ông thường có thói quen tụ tập ăn nhậu bên ngoài hoặc là ăn những món ăn nhanh để đỡ mất thời gian. Thói quen này vô tình giúp bạn đưa nhiều calo vào cơ thể vừa tăng cân mà vừa không tốt cho sức khỏe.
Chúng tôi vừa chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân cho nam tập gym một cách khoa học và hiệu quả cùng với những món ăn giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho các chàng trai trong việc giảm cân của mình. Ngoài việc ăn uống thì các bạn cũng nên kết hợp với luyện tập gym đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
