Cân nặng luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ, những người có thân hình mũm mĩm thường tìm mọi cách để giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy còn những người gầy thì sao? Họ cũng có nỗi lo của riêng mình, người gầy sẽ tìm cách để được tăng cân. Có những người dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân lên được. Vậy làm sao để cải thiện được tình trạng này của người gầy? Chúng ta hãy cùng tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cho người gầy mang lại hiệu quả cao dưới đây.
Nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn trở nên gầy còm mà không thể tăng cân được, đó là:
– Do di truyền: Đây là yếu tố chính khiến cơ thể bạn chẳng có nhiều thịt mỡ như những người khác. Nếu cha mẹ bạn vốn cũng có thân hình gầy thì chắc chắn bạn sẽ thừa hưởng gen di truyền từ họ.
– Kén ăn: Do bạn quá kén ăn hay ăn ít hoặc hệ tiêu hóa không tốt khiến cho cơ thể không được nạp đủ dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể bạn gầy còm, suy nhược và mệt mỏi.
– Thiếu ngủ: Bạn có biết thói quen thức khuya khiến cho cơ thể bạn có hiện tượng đầy bụng, khó tiêu, chán ăn và mệt mỏi. Nếu muốn nhanh chóng tăng cân thì bạn hãy tập đi ngủ sớm đi nhé.
– Chế độ ăn uống không khoa học: Nhiều người sợ béo nên nhịn ăn đủ thứ, ăn ít dẫn đến cơ thể thiếu chất. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho bạn khó có thể tăng cân được vì cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng.
– Lười vận động: Nhiều người cho rằng lười vận động sẽ dẫn đến béo phì, tuy nhiên thực tế cho thấy đây lại là một trong những lý do khiến bạn khó có thể tăng cân được. Khi bạn lười vận động, hệ tiêu hóa cũng không hoạt động hiệu quả nên cho dù bạn ăn nhiều thế nào vẫn không thể hấp thu được dưỡng chất.
Bật mí cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cho người gầy
1. Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất
Đây chính là một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc khá hiệu quả, bạn cần xây dựng thực đơn tăng cân bao gồm đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là tinh bột, protein (đạm), chất béo, vitamin. Đây chính là điều ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng.
2. Bổ sung nhiều calo hơn bình thường
Nếu bạn muốn mình nhanh chóng được tăng cân thì bạn phải biết cách bổ sung calo trong 1 ngày nhiều hơn mức bạn tiêu thụ.
Ví dụ: Nếu 1 ngày bạn tiêu thụ 500 calo thì bạn cần nạp vào cơ thể 1000 calo mới có thể tăng cân hiệu quả.
Những thực phẩm chứa nhiều calo giúp ích cho việc tăng cân của bạn:
– Gạo: 1 chén cơm cung cấp hơn 190 calo.
– Thịt đỏ: Bao gồm thịt bò và thịt cừu, những loại thịt này có chứa hàm lượng protein cao giúp xây dựng cơ và tăng trọng lượng một cách nhanh chóng.
– Sinh tố: Trong 1 ly sinh tố rất giàu calo hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cân của bạn. Uống sinh tố với sữa hạnh nhân hoặc sữa chứa ít chất béo sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
– Mật ong: Trong 1 muỗng mật ong có chứa 17,3 gam carbohydrate và hàm lượng đường tự nhiên cùng với hơn 10 loại vitamin, enzym có lợi cho sức khỏe.
– Sữa: Sữa sẽ giúp cơ thể cân bằng chất béo, cung cấp carnohydrate, protein và cũng là nguồn canxi cần thiết. Đồng thời nó còn là món ăn tuyệt vời giúp bạn xây dựng cơ bắp.
– Quả bơ: Trong quả bơ chứa nhiều calo và chất béo lành mạnh.
3. Ăn thức ăn giàu protein
Cơ bắp được tạo thành nhờ vào protein cho nên bạn hãy ăn nhiều protein để nhanh chóng tăng cân. Tuy nhiên, protein cũng có 2 mặt của nó, nó có thể giúp bạn giảm đói và tăng cảm giác ngon miệng khi ăn nhưng nó cũng sẽ gây ra khó khăn trong việc cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể của bạn.
4. Một ngày ăn 6 bữa
Chia nhỏ các bữa ăn trong 1 ngày cũng là cách giúp chúng ta nhanh chóng lấy lại cân nặng. Ngoài ăn 3 bữa chính thì bạn hãy ăn thêm 3 bữa phụ, mỗi bữa ăn bạn chỉ cần ăn vừa đủ để các cơ kịp thời hấp thu dưỡng chất là được.
Bạn nên ưu tiên ăn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng ở các bữa ăn phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố bơ, chuối, đu đủ, ngũ cốc, bánh, trái cây tươi,…
5. Ăn nhiều rau
Việc ăn nhiều rau sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và dễ dàng hấp thu các dưỡng chất. Hãy ăn nhiều rau xanh vào các bữa ăn chính để giúp tăng cân tự nhiên và đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn nên ưu tiên những loại rau có màu xanh đậm.
6. Có chế độ luyện tập hợp lý
Nếu bạn cho rằng việc luyện tập sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng gây nên tình trạng sụt cân thì chỉ đúng 1 phần. Nhưng nếu bạn tập luyện 1 cách hợp lý sẽ giúp cho cơ thể được khỏe mạnh, ăn ngon và dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân 1 cách tự nhiên mà chẳng cần phải uống thuốc.
Khi tập luyện sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tăng cảm giác thèm ăn. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút buổi sáng hoặc buổi chiều để tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân một cách rõ rệt.
7. Thay đổi thói quen sinh hoạt hợp lý
– Không làm việc quá sức: Nếu bạn làm việc quá sức sẽ gây trở ngại cho quá trình tăng cân của bạn, khiến cơ thể bị tổn hao nhiều calo, thậm chí mệt mỏi, suy nhược gây nên các tình trạng biến ăn, lười vận động.
– Ngủ đủ giấc: Việc thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân như chúng tôi đã nói ở trên, cho nên bạn cần phải tập ngủ sớm để đảm bảo năng lượng cho một ngày dài làm việc. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho hệ miễn dịch của bạn được hoạt động tốt, cơ thể được thanh lọc hiệu quả.
– Không dùng các chất kích thích: Bạn nên hạn chế hay tránh xa những chất kích thích bằng cách từ bỏ thói quen hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu. Đây chính là những nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn “còm nhom” mãi không thể lên kg.
[irp posts=”6690″ name=”Cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy”]
Chúng tôi vừa chia sẻ với bạn những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả cho người gầy. Nếu bạn muốn nhanh chóng tăng cần chỉ cần áp dụng theo cách trên đây bạn sẽ nhanh chóng láy lại cân nặng và sức khỏe như ý. Chúc bạn thành công!
